La Unidad Municipal de Salud y Consumo del Ayuntamiento de Guadix, integrada en las concejalías de Salud y Consumo de Jesús Lorente y Laura Serrano, en el marco del Plan Municipal de Salud, ha elaborado una serie de consejos que pueden ser de utilidad para todos aquellos/as estudiantes que se encuentran en época de exámenes. El listado incluye las siguientes recomendaciones:
• Vigilar que el lugar de estudio reúna una serie de condiciones favorables, de manera que tenga una buena iluminación, temperatura entre los 15-20 ºC, ausencia de ruidos, y un mobiliario adecuado.
• Realizar una planificación adecuada diaria y semanal de las materias y contenidos a estudiar para así evitar prisas de última hora en la preparación de los exámenes.
• Respetar las horas de sueño diarias, por lo que se debe procurar dormir un mínimo de 8 horas diarias. Es un error muy habitual estudiar por la noche tratando de recuperar lo que no se ha hecho durante el día.
• Los/as estudiantes no deben recurrir a pastillas contra el sueño ni a compuestos energéticos. Se puede tomar algún compuesto vitamínico, pero bajo supervisión médica previa.
• Realizar actividad física diaria contra el sedentarismo, de manera que es recomendable hacer diariamente ejercicio o practicar algún deporte, algo que beneficiaría tanto física como psíquicamente al estudiante.
• Respetar con regularidad los horarios de las comidas. No realizar las comidas con prisas, ya que los alimentos se deben masticar adecuadamente para facilitar una buena digestión.
• Reducir el consumo de alimentos ricos en grasas saturadas (carnes rojas, embutidos,mantequilla, dulces, repostería y bollería industrial). Si se aconseja
incrementar el consumo de pescado, preferentemente azul, aceite de oliva, carnes blancas y frutos secos.
• Se debe realizar cinco comidas diarias distribuidas en desayuno, media mañana, almuerzo, media tarde y cena. Fruta y algún lácteo o derivado serán los alimentos preferentes a incluir a media mañana y media tarde.
• En la alimentación diaria no deben faltar los cereales y derivados, frutas, verduras y hortalizas, lácteos y derivados, aceite de oliva virgen extra y agua. Las carnes, pescados, legumbres, frutos secos y huevos constituirán alimentos que se incluirán en la alimentación semanal.
• En esta época de exámenes hay que aumentar el consumo de frutas y verduras, pues con ello se asegura el aporte de vitaminas y minerales, nutrientes que intervienen activamente en los procesos de aprendizaje y, a la vez, favorecen la hidratación por su elevado contenido en agua.
• Buen aporte de agua, realizando un consumo estimado entre 1,5-2 litros.
• No abusar de comida rápida y precongelados.
• El consumo de bebidas estimulantes y/o excitantes, ya que pueden provocar un nivel de excitación que puede dificultar la concentración en los días previos a las pruebas, así como afectar negativamente al rendimiento durante el examen.
• Evitar el consumo de alcohol ya que provoca somnolencia y reduce la capacidad de concentración y rendimiento.
GABINETE DE PRENSA. AYUNTAMIENTO DE GUADIX.
7 de junio de 2011.
