Las concejalías de Salud y Educación del Ayuntamiento de Guadix, representadas por Laura Serrano y Marina Sánchez, han elaborado una serie de consejos que pueden ser de utilidad para las personas que se encuentran en época de exámenes. El listado incluye las siguientes recomendaciones:
– Garantizar unas condiciones favorables en el lugar de estudio, disponiendo de buena iluminación, temperatura entre los 15-20 ºC, ausencia de ruidos, y un mobiliario adecuado.
– Realizar una planificación adecuada diaria y semanal de las materias y contenidos a estudiar para así evitar prisas de última hora en la preparación de los exámenes.
– Respetar las horas de sueño diarias, se aconseja dormir un mínimo de 8 horas diarias. Es un error muy habitual estudiar por la noche tratando de recuperar lo que no se ha hecho durante el día.
– No se debe recurrir a ningún tipo de pastillas contra el sueño ni a compuestos energéticos. Opcionalmente se puede ingerir algún compuesto vitamínico, pero bajo supervisión médica previa.
– Realizar actividad física diaria contra el sedentarismo.
– Respetar con regularidad los horarios de las comidas. No realizar las comidas con prisas, ya que los alimentos se deben masticar adecuadamente para facilitar una buena digestión.
– Reducir el consumo de alimentos ricos en grasas saturadas (carnes rojas, embutidos, mantequilla, dulces, repostería y bollería industrial). Se aconseja incrementar el consumo de pescado, preferentemente azul, aceite de oliva, carnes blancas y frutos secos.
– Realizar cinco comidas diarias distribuidas en desayuno, media mañana, almuerzo, media tarde y cena. Fruta y algún lácteo o derivado serán los alimentos preferentes a incluir a media mañana y media tarde.
– En la alimentación diaria no deben faltar los cereales y derivados, frutas, verduras y hortalizas, lácteos y derivados, aceite de oliva virgen extra y agua. Las carnes, pescados, legumbres, frutos secos y huevos constituirán alimentos que se incluirán en la alimentación semanal.
– En esta época de exámenes se debe incrementar el consumo de frutas y verduras, así se asegura el aporte de vitaminas y minerales, nutrientes que intervienen activamente en los procesos de aprendizaje y, a la vez, favorecen la hidratación por su elevado contenido en agua.
– Buen aporte de agua, realizando un consumo estimado entre 1,5-2 litros.
– No abusar de comida rápida y precongelados.
– Se desaconseja el consumo de bebidas estimulantes y/o excitantes, ya que pueden provocar un nivel de excitación que puede dificultar la concentración en los días previos a las pruebas, así como afectar negativamente al rendimiento durante el examen.
– Evitar el consumo de alcohol ya que provoca somnolencia y reduce la capacidad de concentración y rendimiento.
GABINETE DE PRENSA. AYUNTAMIENTO DE GUADIX.
6 de junio de 2014.